Zayıflamak için ne yapmalıyız sorusu kilo sorunları olan kişilerin gündeminden düşmeyen bir konudur. Gündelik yaşantısında sağlıklı beslenmeye dikkat etmeyen ve dışarıdan fast food çeşitleri tüketen kişiler sıklıkla kilo problemi yaşamaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler sağlığa zararlı olan birbirinden farklı şok diyetler uygulanmakta ve hızlı kilo vermeyi sağlayan ilaçlar kullanmaktadır.
Sağlıklı beslenme sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Bu sebeple tükettiğimiz yiyeceklerin vücudumuza zarar vermemesi için dikkatli olmakta fayda vardır.Örneğin çok fazla yağlı yiyecekler tüketmek ileride kolesterol, damar tıkanıklığı, hatta kalp krizine kadar varan türlü hastalıklar ortaya çıkarmaktadır. Zayıflamak isteyenler sağlıklı beslenmeye başlayarak bu hastalıkların ortaya çıkmasını yüksek oranda azaltmaktadır.
Hızlı Bir Şekilde Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyız ?
Zayıflamak için ne yapmalıyız gibi soruların cevabı aslında çok basittir. Kişilerin sağlıklı ve düzenli beslenerek hızlı bir şekilde zayıflaması mümkündür. Yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve düzenli spor yapmak bile zayıflamanıza yüksek oranda yardımcı olacaktır.Kilolarınızdan biran önce kurtulmak istiyorsanız aşağıda verilen taktiklere uyarak kısa sürede zayıflamanız mümkündür.
İşe Bol Su İçmekle Başlayın!
Kısa sürede zayıflamak isteyen kişilerin gün içerisinde bol bol su içmesi çok önemlidir. Diyetisyenlerin ve kilo verenlerin yorumlarına bakıldığında su içmek vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atar ve şişkinliğinizin inmesine yardımcı olur.Böylelikle fazla kilolarınızdan da kurtulmuş olacaksınız.Zayıflamak isteyen kişilerin günlük düzenli su içmesi gerekmektedir.Günde 2.5 – 3 litre su önerilmektedir.
Su içerken hoş kokular almak adına suyunuzun içerisine farklı meyveler koyup lezzetlendirebilmeniz ve detoks etkisi yapabilmeniz mümkünüdür.Bunlardan bazıları:
- Limonlu su
- Tarçınlı su
- Maydanozlu su
- Salatalık ve zencefilli su
- Yeşil elmalı su
İstediğiniz meyve veya sebzeyle suyunuzu lezzetlendirebilirsiniz. Bu şekilde su içmek daha eğlenceli ve daha zevkli hale gelecektir.
Şekeri ve Yağı En Az Seviyede Tüketin
Kilo vermedeki en önemli faktör beslenme şeklinin sağlıklı olmasıdır.Bu sebeple yağda kızartılmış yiyecekler yerine fırında hazırlanan yemekleri tercih edin.Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı veya tereyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmanız sizlere kilo vermede yardımcı olacaktır.
Evde hızlı kilo nasıl verilir araştırması yapanlar şekeri bırakarak işe başlamalıdır.Çünkü şeker birçok sağlık sorunlarına neden olmaktadır.Günlük şeker ihtiyacınızı meyve yiyerek giderebilirsiniz.Bal ve pekmezle tatlandıracağınız sağlıklı tarifler kilo alımını engelleyecektir.Ayrıca günde bir kare bitter çikolata yeme hakkınız vardır.Çayınızı ve kahvenizi şekersiz tüketmeniz de kilo vermenizi hızlandıracaktır.
Bitki Çaylarından Asla Vazgeçmeyin
Kilo veren kişilerin yorumlarına bakıldığında zayıflamak için ne yapmalıyız sorusuna verdikleri cevaplardan biri de bitki çayı içmektir.Günlük düzenli bitki çayı içmeniz kalori yakımına sebep olacak ve hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.Bitki çayları sindirim sistemini düzenleyerek zararlı toksinleri dışarı atmaktadır.Damak tadınıza göre hazır poşette bitki çayı veya aktardan bitki çayı alabilirsiniz.
Zayıflamak için ne içilir sorusunun cevabı elbette bitki çaylarıdır.Bu çayları düzenli tüketmenin sağlığınıza pek çok faydası dokunmaktadır.Aynı zamanda ödem arttırıcı olarak bilinen bu çaylar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunlardan bazıları:
- Yeşil çay
- Kekik çayı
- Maydanoz çayı
- Biberiye çayı
- Zencefil çayı
Demleyerek tüketeceğiniz bu bitki çaylarını limonla ve balla tatlandırabilmeniz mümkündür.
Tam Tahıllı Ürünler Tüketin
Makarna,pirinç ve hamur işlerini tüketmeyi seven bir millet olduğumuz için kilo problemiyle sıkça karşılaşırız.Bu durumda zayıflamak için ne yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz gibi sorularda gündemden düşürmediğimiz konulardan biridir.Beyaz unla yapılan ürünler yerine tam tahıllı unlardan yapılmış ürünleri tercih ederek kilo problemini azaltabilirsiniz.Ayrıca ideal kilonuzu korumaya da yardımcı olacaktır.
Hızlı zayıflamanın yolları 1 haftada ancak beyaz unun tamamen kesilmesiyle mümkündür.Beyaz ekmek yerine kepek, buğday veya çavdar unları gibi tahıl ürünleri kullanmak içerdiği yüksek lif oranı sayesinde kişileri uzun süre tok tutmaktadır.Bu sayede uzun süre açlık hissetmeyeceksiniz.Tam tahıllı ürünler zayıflamanın yanında içerdiği vitaminler sayesinde sağlığımızı da korumaktadır.
Daha Küçük Tabaklar Kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmanın,bazı kişilerin otomatik olarak daha az yemesine yardımcı olduğu görülmüştür.Eğer sabırlı bir şekilde uygulanırsa fayda sağlayacağı aşikârdır.
Sebze ve Meyve Yiyin
Sebzeler ve meyvelerin kilo vermek isteyenler için mutlaka diyet listelerinde olması gereken besinlerdir.Az kalori içerirdikleri gibi çok fazla lif içerirler.Araştırmalar, sebze ve meyve yiyen insanların daha hafif olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.Bu yiyecekler aynı zamanda çok besleyicidir,bu nedenle onları yemek sağlığınız için de önemlidir.
Daha Yavaş Çiğneyin
Beyninizin yeterince yemek yediğini anlaması biraz zaman alabilir.Bazı araştırmalar, daha yavaş çiğnemenin daha az kalori almanıza ve kilo kaybına bağlı hormon üretimini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.Ayrıca yemeğinizi daha iyi çiğnemeyi düşünün.
Stresten Kaçının
Kronik stres ve yetersiz uyku vücudunuzdaki kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini artırabilir.Bu, açlığın artmasına neden olabilir ve doğal olarak kilo alımını tetikleyebilir.
Kilo vermek istiyorsanız , hayatınızdaki aşırı stresi azaltmanın veya daha iyi idare etmenin olası yollarını gözden geçirmelisiniz.Bu genellikle önemli değişiklikler gerektirse de, stres hormonu seviyenizi ve belki de kilonuzu hemen etkileyebilir.
Uykunuzu Düzene Sokun
Uyku kilo vermek isteyenler için çok önemsenmese de sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.Araştırmalar,uyku sorunlarının obezite için başlıca risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor.
Çalar saatten bağımsız olarak, kendi rızanızla yenilenmiş olarak uyanmaya çalışın.Alarmın çalmasıyla uyanan türden biriyseniz, vücudunuza asla tam olarak yeterli dinlenme vakti veremeyebilirsiniz.Bununla mücadele etmenin bir yolu, çalar saat çalmadan önce vücudunuzun otonom bir şekilde uyanması için yeterince erken yatmaktır. İyi bir gece uykusu çekmenize izin vermek, stres hormonu seviyelerini de düşürmenin başka bir yoludur.
Düzenli uyku öz disiplin üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.Kararlığınız ve sabrınızı arttırarak başarılı ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
Uyku sorunları Olanlar İçin Öneriler
- Her akşam aynı saatte uyumaya çalışın.
- Öğleden sonra kahve kullanımını azaltın.Bu uyumanızı zorlaştırabilir.
- Alkol ve sigara alımını azaltın.İçki sizi sersemletse de uyku kalitesini gerçek anlamda kötüleştirir.
- Yatmadan önce egzersiz yapmayın!
- Her gün 15 dakika güneş ışığı alın.
- Uyuduğunuz odanın tamamen karanlık olduğundan ve uygun bir sıcaklıkta kaldığından emin olun.
Yemek Saatlerini ve Sporu Düzene Sokun
Zayıflamak isteyenler için yemek düzeni çok önemlidir. Günde üç ana öğün yapmanız ve bunları ara öğünlerde desteklemeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.Sabah erken kahvaltı yapmanın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bilimsel açıdan kanıtlanmıştır.Akşam yemeğinde en geç saat altı gibi hafif yemekler yemeniz tartıda yüzünüzü fazlasıyla gülümsetecektir.
1 haftada 5 kilo nasıl verilir veya 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi arayışında olan ve hızla kilo vermek isteyen kişiler düzenli spor yapmanın da çok fazla faydasını görecektir. Beslenmenize dikkat etmenin yanında spor yaparak hızlı sonuç almanız mümkündür.Günlük 20 dakika boyunca yapılacak egzersiz kilo vermede size yardımcı olacaktır.Profesyonel destek isterseniz spor salonuna da yazılıp bir egzersiz ve beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Spor salonuna gitmeden önce sevdiğiniz müziklerin olduğu bir liste hazırlayabilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler düzenli spor yaparak hayallerindeki sıkı ve ince bir vücudu elde edebilirler. Kilo vermenizi sağlayacak sporlar:
- Yürüyüş
- İp atlama
- Bisiklete binme
- Koşu
- Pilates
Tercih edeceğiniz bu sporlar yağ yakımını da hızlandıracaktır.Böylelikle belli bir spor rutini oluşturarak hem sağlıklı kalıp hem de hızlı kilo verebilmeniz mümkündür.
Pozitif Olun
Kilo kaybı kademeli bir süreçtir.Eğer kilolar beklediğiniz oranda düşmezse cesaretiniz kırılabilir.İşte bu süreçte sabır ve istikrar kavramları önem kazanıyor.Moralinizi bozmadan programınıza devam edin.Önemli olan, olumlu bir bakış açısı sürdürmek ve başarılı kilo vermenin önündeki engelleri aşmak için ısrarcı olmaktır.
Kilo verme programına bağlı kalınan bazı günler diğerlerinden daha zor olacaktır.Bu günlerde direnciniz,sabrınız ve motivasyonunuz azalabilir.Yapmanız gereken ileride olmak istediğiniz kişiyi hayal etmek ve tekrar harekete geçmek olmalıdır.Bu potansiyelin siz de olduğunu sakın unutmayın.
Önerilen Yazı: Botoks nedir ? Botoksun zararları var mı ? Botoksun yan etkileri ve 2022-2023 güncel botoks fiyatları konularında tüm sorularınızı uzman ekibimiz cevaplıyor.
Botoks Nedir? Botoks Fiyatları – Botoksun Faydaları ve Zararları
