1 ayda 10 kilo verilir mi ? Kulağa imkânsız gibi geliyor olabilir ama hiç de değil. Düzenli bir diyet ve egzersiz planı ile bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Kilo verimini maksimum düzeye çıkarabilmek için günlük kalori alımını ciddi oranda düşürmeniz gerekiyor elbette, bunun için de sağlıklı besinler tüketmeli ve neden kilo vermeye ihtiyacınız olduğunu belirlemelisiniz.
Neden Kilo Vermeye İhtiyacınız Var?
Kilo vermeye neden ihtiyacınız olduğu çok önemli bir konu, zira kimileri normalde sağlıklı beslenirken sadece özel bir aktivite için kilo verme ihtiyacı duyuyor. Örneğin, düğün, askerlik ve benzeri sosyal aktivite ve programlar için kilo verilmesi gerekebiliyor. Eğer vermeniz gereken kilo 10’dan fazlaysa sorun beslenme alışkanlıklarınızda gizlidir.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Kilo vermek istiyorsanız işe ilk olarak beslenme alışkanlıklarını değiştirerek başlamanız büyük önem arz ediyor. Zira kilo almanızdaki en büyük problem yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, kilo verseniz dahi daha sonra tekrar geri alacaksınız. Peki ya neden?
- Dünyada obez insanlar da standart kiloya sahip insanlarda doyana kadar yiyor aslında, yani 70 kiloluk bir bayan da doyana kadar yiyor, 200 kiloluk obez bir birey de doyana kadar yiyor peki neden obez oluyor?
- Obez olmanıza neden olan en büyük problem düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır. Normal şartlarda midemizin %70-80’i dolmadan doygunluk hissetmemiz mümkün değildir.
- Midenizin yüzde 80’ini ne ile dolduracağınızda tamamen beslenme alışkanlıkları ile ilgili.Örneğin midenizi tamamen sebze ile doldurduğunuzda ortalama 600-700 kalori alırsınız.
- Günde üç öğün bu şekilde beslenen biri yaklaşık 1800-2100 kalori alır.
- Fakat hamburger, pizza, şekerli gıdalarla beslenen bireylerin midelerinin dolması için yaklaşık 1600-1700 kalori almak gerekir. Bu şekilde üç öğün beslenen biri 5 bin kalori enerji almaktadır. Bu da kilo almaya sebep olur.
Nasıl Beslenelim?
Kilo vermeye başladığınızda açlık çekeceksiniz, bu su götürmez bir gerçek. Yani sağlıklı besleniyorsunuz diye doyana kadar yiyeceğinizi zannetmeyin. Bir insanın doyabilmesi için günlük kalori ihtiyacını karşılaması gerekir, bu kalori ihtiyacı karşılandığı müddetçe açlık çekilmez. Yani bu sağlıksız beslenerek de kilo verebilirsiniz anlamına geliyor, ancak kilo verdikten sonra dehşet bir hızla geri alacaksınız.
- Öncelikle karbonhidrat tüketiminizi kısıtlamanız gerekiyor. Yüksek protein düşük karbonhidrat diyetine geçmelisiniz.
- Sağlıksız besinleri ve 100 gramında 200 kaloriden fazla kalori barındıran tüm gıdaları hayatınızdan çıkarıyorsunuz. Tabi haftada bir veya bazı sağlıklı olarak bilinen ancak kalorisi yüksek olan gıdaları haftada iki öğün tüketmeye devam edin.
- Gün içinde mevcut her bir kilonuz için 2 gram protein alın.
- Sebze ve beyaz et ağırlıklı beslenmeye çalışın.
- Günde iki üç dilim tam buğday ekmeğinden yiyebilirsiniz.
- Haftada bir iki kez yağsız pilav, bulgur ve benzeri gıdaları tüketebilirsiniz.
- Bol miktarda bakliyat tüketin.
Kaç Kalori Almalıyım?
1 ayda 10 kilo vermek için almanız gereken kalori miktarı kilonuza göre değişkenlik gösterir. Aşağıda kilo verilerine göre 10 kilo vermek için almanız gereken kalori miktarı verilmiştir. Vücudumuz her bir kilo kütle için 35 kcal günlük enerjiye ihtiyaç duyar. 1 Ayda 10 kilo verebilmek için günde 2,500 kalorilik bir açık yaratmanız gerekmektedir.
- 60 Kilo İçin: -400 Kalori
- 70 Kilo İçin: -50 Kalori
- 80 Kilo İçin: 300 kalori
- 90 Kilo İçin: 650 kalori
- 100 Kilo İçin: 1000 kalori
- 110 Kilo İçin: 1350 kalori
- 120 Kilo İçin: 1700 kalori
- 130 Kilo İçin: 2050 kalori
- 140 Kilo İçin: 2400 kalori
- 150 Kilo İçin: 2750 kalori
- 160 Kilo İçin :3000 kalori
80 Kiloyum 1 Ayda 10 Kilo Verilir mi?
80 kiloya sahipseniz bir ayda 10 kilo vermeniz pek mümkün gözükmemektedir. Bir ayda 10 kilo verebilmek için sadece 300 kalorilik bir diyet uygulamanız gerekir. 300 kalorilik bir diyet, her kilo grubu için oldukça sağlıksız ve tehlikeli bir yöntemdir, bu nedenle kesinlikle önermiyoruz.
Önerilen: Günde/1500 kalori
90 Kiloyum 1 Ayda Nasıl 10 Kilo Veririm?
90 kiloya sahipseniz 650 kalorilik bir diyet uygulayarak bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Fakat bunu doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle yapmanızı önermiyoruz. Çünkü 650 kalorilik bir diyet, iç organları tehlikeye sokabilecek kadar düşük kalorili ve tehlikeli bir diyettir.
Önerilen: Günde/1700 kalori
100 Kiloyum 1 Ayda Nasıl 10 Kilo Veririm?
100 kiloya sahipseniz bir ayda 10 kilo verebilmek için 1,000 kalorilik bir diyet uygulamanız gerekmektedir. Bu kalori miktarı genelde kilosu nedeniyle ölümcül problem yaşayanların acil kilo verebilmesi amacıyla verilen diyetlerde uygulanır. Bu nedenle 100 kiloya sahip birinin günde 1,800 kaloriden daha az enerji içeren bir diyet uygulaması tavsiye edilmez.
Önerilen: Günde/1800 kalori
110 Kiloyum Bir Ayda Nasıl 10 Kilo Veririm?
110 kiloya sahipseniz bir ayda 10 kilo verebilmek için 1,350 kalori enerji içeren bir diyet uygulamanız gerekir. Bu diyeti uyguladığınız takdirde bir ay içerisinde 10 kilo verebilir ve 100 kiloya inebilirsiniz. Fakat bu diyetin ciddi yan etkileri olabileceğinden önermiyoruz.
Önerilen: Günde/1900 kalori
120 Kiloyum Bir Ayda Nasıl 10 Kilo Veririm?
120 kiloya sahipseniz, günde 1,700 kalorilik bir diyet uygulayarak ayda 10 kilo verebilirsiniz. Kilo miktarı azaldıkça ayda 10 kilo vermek için ihtiyaç duyulan enerji miktarı da artar. 120 kilo bir birey, günde 1,700 kalori aldığında ayda 10 kilo verebilir. Sağlıklı bir diyet hayatımızın önemli bir parçası olmalı ve bunu sürekli uygulamalıyız.
Önerilen: Günde/1900 kalori
b1 Ayda 10 Kilo Verilir mi? Bu ve benzer soruların tüm yanıtlarını yukarıda vermiş olduk.
Diyet konusu ile ilgiili Ahmet Apa seviye diyelerine aşağaıdaki bağlantı linkleri üzerinden erişim sağlayabilirsiniz.
Fotoğraf Kaynakları
1 Ayda 10 Kilo Verilir mi? – Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı mı? Konumuza kendi düşüncelerinizi yorumlar bölümünden paylaşabilirsiniz. 1 Ayda 10 Kilo Verilir mi? – Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı mı? isimli konumuzu okuduğunuz için teşekkür ederiz.
